[...] wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sroda - odpoczynek! czw - wyciskanie lezac - ok. 8 serii nogi: przysiady - 4 serie martwy ciag na prostych nogach - 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojac - 4 serie piatek , sobota i niedziela sa [...]
[...] tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie ramion w przód ze sztangą NOGI -wypychanie ciężaru na maszynie / lub przysiady na suwnicy poziomej (x5) -uginanie nóg w leżeniu (x4) -uginanie nóg w siadzie (x4) -wspięcia na palce w siadzie (x5) ŚRODA KLATA -wysiskanie sztangi skos (x4 prog) [...]
[...] siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Czwartek (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami 4.uginanie przedramienia z hantelkiem 5.uginanie przedramion z sztangą 6.można jeszcze [...]
Siema zakładam ten dziennik do lepszej motywacji i oceniania swoich postępów razem z wami :) Mój cel to zbudowanie 12/13 kg masy mięśniowej i rozwijanie się w muay thai . Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 170cm Staż Muay Thai: 1,5 roku z przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 [...]
Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]
Witam. Mam 17 latek. Ćwicze już 1,5 roku(na sucho-sama dietka,żadnych odżywek), przytyłem od tego czasu 12 kg. Mam 182 cm i ważę 72 kg. W łapie mam 35. Ćwicze 3 razy w tyg (na mase). Chciałem teraz zainwestować w jakieś odżywki i kreatynę, bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny [...]
Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
Oto mój plan : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: [...]
Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]
[...] 10,8,8,6-nie wiem jak to inaczej ujac... Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztango 10,8,8,6 -sownica 10,8,8,6 -klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6 -uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po [...]
Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]
[...] siecac unoszenie hantelek nad glowe (rownolegle do ciala) 4/12 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki dodatkowo: odwrocone 'brzuszki' na czesc ledzwiowa plecow cos na kaptury cos na przedramiona prosze o wskazanie mi [...]
Witam wrzucam temat do dzialu z zaawansowanymi treningami bo zalezy mi na czyms konkretnym co pomoze osobie juz kilka lat cwiczacej czyli mi:) chodzi o to ze bede wyplywal statkiem na pare miesiecy - okolo 4. Caly czas regularnie trenuje i nie chcial bym tracic kontaktu z cwiczeniami. Na wiekszosci statkow sa jakies pseudo silownie, ubogie bo [...]
[...] z was ćwiczy sztuki walki i chodzi na siłke i ma plan treningowy. Nie wiem też jak się sprawdziłby plan np. pon-kick wt-siłownia śr-kick czw-sił pi-trening domowy(brzuszki,rozciąganie,przysiady itd. sob-sił nie-wolne Czy bym nie miał np na środę zakwasów? Dlatego jestem "otwarty" na wasze propozycje. Za wszystkie odpowiedzi dziękuje. Pozdrawiam.
[...] tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (biceps) - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max - uginanie młotkowo stojąc śr (nogi) - uginanie nóg na maszynie 4s max - przysiady pełne 4s max - wykroki 3s max - uginanie na odwrót 3s max - wspięcia na palcach stojąc 4 s max - wspięcia na palcach siedząc 4s max czw (plecy) - podciąganie [...]
Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]